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12个瑜伽体式,充分舒缓肩颈,以及因久坐引起的身体不适感

非常时期不能出门,如何保持身心健康,试试这12个瑜伽体式,充分舒缓肩颈,以及因久坐引起的身体不适感。1、简易坐(Sukhasana)

非常时期不能出门,如何保持身心健康,试试这12个瑜伽体式,充分舒缓肩颈,以及因久坐引起的身体不适感。

1、简易坐(Sukhasana)



舒适坐姿,脊柱延展。进行12个呼吸。


2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)


做4轮。


3、蛇式变体(Bhujangasana variation)


做4轮,记得换边。


4、红鹅式(Cakravakasana)


重复6-8次。


5、站立前屈式(Uttanasana)

重复4次。


6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)



7、金刚坐变体(Vajrasana)



重复6-8次。


8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)


保持8次呼吸。然后换边。


9、坐立前屈(Paschimottanasana)


重复4次。


10、桥式(Setu Bandhasana)


重复6次。


11、膝到胸式(Apanasana)


保持肩膀放松,下巴微收。重复8次。

12、挺尸式(Savasana)


休息3-5分钟。


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