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6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我

当然这是有前提条件的。首先你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。其次,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%,男女不同体脂含量对比图如下:就算体脂率超过了也没关系,在

当然这是有前提条件的。


首先你必须

能够正确的做这6个动作,

并按要求完成

各个动作的练习次数和组数。

其次,

男生体脂率不得超过20%,

女生体脂率不得超过25%,

男女不同体脂含量对比图如下:



就算体脂率超过了也没关系,

在完成这6个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动,

比如慢跑、跳绳等。


最后就是坚持2个月,

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求,

在2个月内没有腹肌,你打我!


这6个练习动作,

可以说是针对腰腹核心肌群

锻炼最有效的方法之一。


坚持下来,

平坦的腹部重见天日

绝对不是梦!


动作1

平板支撑点髋 左右各20-30次


动作2

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次


动作3

平板支撑前后移动 前后各20-30次


动作4

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次


动作5

直臂俯撑收膝跳20-30次



动作6

单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

此动作难度较大,请根据自身情况选择。



整套动作请根据自身训练水平,

进行3-5个循环训练,

一个循环结束后休息1-2分钟,

紧接着进行下一个循环。


本文系北京男孩原创,转载请注明出处:北京男孩

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