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男人增肌必须遵循的4大要素

一、要有合理的训练计划很多人进入健身房后,会根据自己的直觉安排训练,想怎么练就怎么练,认为只要运动了就一定能得到肌肉的生长。首先增肌要比减肥困难很多,要明白增肌的前提是要提高肌肉力量,打好基础,做一些

一、要有合理的训练计划

很多人进入健身房后,会根据自己的直觉安排训练,想怎么练就怎么练,认为只要运动了就一定能得到肌肉的生长。

首先增肌要比减肥困难很多,要明白增肌的前提是要提高肌肉力量,打好基础,做一些多关节的基础动作是很有益处的。不要跟风做一些华而不实的动作,不仅效果不明显还容易出现伤病,所以下定决心增肌后,一定要有一个科学的健身计划作为保证。

一般一个部位安排四五个动作进行训练,每个动作做4组,每组做8到12次。

二、增肌训练中不要刻意在意组数和次数

在训练中,每组做8到12次是最理想的增肌次数,但是你如果做了12次还能激发自己的潜能继续做下去,那么就不要停下来,多做几次一样可以有效果,同样,做不到8次也是没问题的,做6次7次也是能够增肌的。也就是说,训练中不要刻意的为了一些教条的数据禁锢了自己的思想,有了合理的训练计划,按着计划进行训练的同时也要灵活的进行变通,这样才不会使训练变得枯燥。

三、组间休息不要过长

增肌训练组间休息有控制在60到90秒,控制好组间休息时间才能保证训练的强度不会下降。经常健身的人都会有这样的体会,做完一组训练后,休息时间过长会影响下一组的训练质量,而且会使你出现懒惰思想,不想再训练下去,所以,控制好组间休息时间对增肌训练尤为重要。

四、重视恢复的重要性

保持较高的训练热情是好的,训练后的休息一样很重要。很多人认为,制定了训练计划,训练也足够努力,而且有很高的热情,为了尽快达到想要的效果,每天都要坚持进行训练,难道这么刻苦也不对吗?

答案让你失望了,这么训练是错的。人的身体也需要平衡,就像发动机运转一段时间后就要停下来进行保养一样。人的身体是非常聪明的,长时间训练,没有休息的时间,身体就会自动进行调节,降低原有的消耗,强制进行休息,会导致训练效果大打折扣。当你看到付出的努力得不到回报时,还容易产生消极思想,放弃训练。所以训练重要,休息恢复也同样不可轻视。

这些增肌过程中需要注意的要素,看似微不足道,却能使你事半功倍,少走弯路


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