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8个健身教练不会告诉你的秘密

当你决定开始健身时,想了解健身会对身体产生哪些影响时,向私人教练咨询是一个很好的选择。但是一些秘密健身教练是不会告诉你的。

当你决定开始健身时,想了解健身会对身体产生哪些影响时,向私人教练咨询是一个很好的选择。但是一些秘密健身教练是不会告诉你的。


一、不要给训练设定期限

你决定去健身房锻炼是很好的,但是不要因为锻炼两周而没有出现腹肌而生气。如果你想在夏天到来之前通过短短的一个月高效健身练出完美身材,你会失望的。电视和网络上宣传的6周能够练出完美身材的产品也都是没用的。2004年,威斯康星大学进行的一项橄榄球计划,它也证明,“6周健美”是不可能的,研究员研究了25人的6周健身计划,每周进行3次20分钟的有氧训练,或3次30分钟的高强度力量训练,对他们来说身体感觉真的很棒,但在6周后身体并没有看见明显的变化。你如果能坚持健康的饮食和锻炼,可能会在2到3个月后看到效果,甚至会需要更长的时间。正常人每周进行3次力量训练和2次有氧训练就可以了,一段时间后你就能看到自己的变化。


二、你不会在一夜之间就变成健美选手

你如果想获得完美胸肌和巨石强森般的手臂,你就要重新考虑健身的意义。身体40%到60%的能力都是由遗传决定的,临床运动专家芭芭拉布希曼博士指出,虽然训练能提高身体能力,但有时你的目标并不是通过训练得够达到的,这些都是由你的基因决定的,因此才为自己设定健身目标时,请记住这点。如果你希望向健美选手一样强壮,但身体无法达到那个水平时,你可能会感到失望。努力锻炼,在锻炼期间保持专注,身体就能达到它的最佳状态。


三、不是每次锻炼都需要健身教练

聘请私人教练是很好的办法,他们会教你正确的动作,并介绍能适应你身体的最佳锻炼方法,但是你不需要每次都和教练一起进健身房,就像自行车的辅助轮,你学会后就没用了。与私人教练进行5到7次课程后,你或许就知道了自己该怎么训练,可以自己解决健身中的问题,到那时你的教练就应该给你介绍更有效的饮食习惯和锻炼方法,来帮助你达成目标,并督促你执行。一些教练可能不想和你提及这点,因为这样他们的业务会减少。


四、营养品不是健美的秘诀

如果你的教练或其他爱好者向你宣传营养品的神奇力量,其实这是不对的,如果这些东西向别人说的一样有效,那么每个人都会壮的向施瓦辛格一样了。向你推销东西的健身教练都是有利可图的,当你购买产品时他们都是有佣金的,因此你不应该完全相信这些产品,与其花钱购买这些营养品不如先学习怎么做营养均衡的健康餐,合理的训练搭配健康的饮食你的身体会以安全、自然的方式变得更加健壮。


五、没有6块腹肌的腹部也能看起来很棒

当大家说到平坦的腹部时,都会觉得一,定要有6块腹肌。其实即使你没有在健身房锻炼也能有平坦的腹部。事实上如果过度的进行腹部训练,可能会导致反效果,使腰部看起来更宽,例如进行负重侧弯动作,会使腰围更粗。所以做正确的动作是很重要的。别只是做几百万下的仰卧起坐,没有人有时间做这么多下。


六、如果你是女性,准备做更多组训练

那些增加强度并且频繁短暂休息的女性往往会比中途没有休息的女性获得更好的效果。这是因为女性的身体被设计为避免过度训练,这表示女性应该进行少量多次的训练,而不是用更重的重量。另一方面,男性的肌肉可以承受更大的强度和更多的重量,但需要在组与组间有更长的休息时间恢复他们的力量的能量。


七、锻炼得越多应该吃得越多

这是对的,如果你经常锻炼,你可以多吃一点。但不是说你在健身房待一小时后就去比萨店大吃大喝,摄取均衡的食物,如蔬菜、水果、蛋白质和脂肪再配合适度的锻炼才能保持健康,的体重,如果你想减掉一些体重,可以在高强度训练后1到2小时再吃东西,但一定要吃,这点很重要。如果锻炼后身体没有摄取足够的食物,身体的代谢会降低,反而不会燃烧那么多卡路里。


八、没办法去健身房的情况下依然保持身材

每个月的生活成本大,健身房的消费没有在你的预算内,但并不代表你不能锻炼。你可以在室内或室外进行与健身房相似的锻炼。例如散步或跑步可以替代跑步机,还可以利用楼梯替代踏步机,可以做徒手的深蹲、俯卧撑等动作进行锻炼。那么还有什么可以阻挡你呢


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