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运动过程中,拉伸不对,运动白费

首先是跑步的侧重点 慢跑比快跑效果更好跑步属有氧,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。快跑虽然

首先是跑步的侧重点


慢跑比快跑效果更好

跑步属有氧,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。


不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。

快跑虽然消耗的热量比较多,但这会对小腿造成负担,更容易加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。


跑前热身运动很重要

运动前一定要先做热身运动,以防拉伤肌肉。

尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。


脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

拉伸的侧重点


【1】拉伸的部位一个也不能少:跑步是一项下肢为主的全身运动,下肢当然是拉伸的重中之重,应当对下肢主要肌群都实施拉伸,才能更全面地达到放松,消除疲劳,改善肌肉弹性的目的,而如果只是针对部分肌肉实施拉伸,那么那些没有拉伸到的部位,仍然可能处于未放松状态,从而影响到肌肉的整体性能。

整体而言,大腿的前侧、后侧、外侧、内侧,髋部、臀部、小腿都是拉伸的重点,这些部位要全面。


【2】一次拉伸总计多长时间为最佳?下肢的拉伸包含7、8个部位,如果每个部位拉伸一次30秒,单侧每个部位重复2次计算,身体左右侧加起来就是4次,加上动作间歇,一次拉伸基本需要在18分钟以上,也就是说跑完步后拉伸最佳持续时间大约介于15-20分钟,才算是到位的拉伸。

短于15分钟,都是拉伸太匆忙了。








【3】拉伸时只要肌肉有牵拉感就够了。有牵拉感时,肌肉不会非常明显的对抗收缩,这就充分地发挥拉伸的积极效应,包括放松肌肉、促进血液循环、降低肌肉张力、改善肌肉弹性。跑完步其实已经够累了,拉伸应该是一件很惬意轻松的事情,完全没有必要让拉伸把人搞得痛苦不堪。


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