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来偷学一些海外韩国日本帅哥,保持身材的方法

我们今天北京男孩小编聊聊海外友人,像韩国,日本他们身材都很好,很少出现胖子是如何保持身材的。看看我们能在生活中学到点什么。韩国肥胖人口比例:3%她们为什么这么瘦:超级爱美,不管身材还是容貌,不做到极致就

我们今天北京男孩小编聊聊海外友人,像韩国,日本他们身材都很好,很少出现胖子是如何保持身材的。

看看我们能在生活中学到点什么。


韩国

肥胖人口比例:3%

她们为什么这么瘦:超级爱美,不管身材还是容貌,不做到极致就不罢休的韩国美女不瘦谁瘦?韩式减肥餐、韩式美体瘦身疗法、减肥药、整形手术……只要跟瘦沾边的,美女们都超级热衷,对减肥如此狂热的国家,肥胖人口的比例自然很低。


韩国经典减肥绝招:韩式减肥餐

几乎每部韩剧中都有男女主角美美地吃泡饭的镜头,看得众美女都垂涎三尺,进而忿忿不平,最终严重质疑“为什么她们狂吃美食还能细胳膊细腰细腿,我拼命节食还不行?假的,一定是假的!”请请冷静,这并不是谎言,而是韩国美女都有自己的超辣绝招——

减肥辅助餐:番茄瘦身

番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。

食用时间:每天早餐

食用量:小番茄20颗、全麦面包2片

食用方法:以生的小番茄或鲜榨的番茄汁佐全麦面包食用。

必知:要注意这些才能顺利瘦——

1.最好生吃,效果才能得以充分发挥,煎、炒等方式不仅减肥效果不够好,还会破坏其营养物质;

2.吃早餐前喝一杯淡盐水,能增加减肥效果。



减肥主餐:大酱汤+泡菜+米饭

这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。

食用时间:每天午餐

食用量:米饭半碗,大酱汤、泡菜不限量

食用方法:将米饭泡在大酱汤中,佐以泡菜食用,以7成饱为最佳,餐后可喝一杯脱脂酸奶。

必知:要注意这些才能顺利瘦——

1.做汤时绝对不可以放太多盐;

2.加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分有帮助脂肪燃烧的功效;3.米饭不可以吃太多,多喝汤、多吃泡菜、少吃米饭瘦身效果才能有效体现。

↘ Tips:一般的进口食品店或者大型超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。


减肥加分餐:彩虹减肥餐

所谓彩虹减肥餐即是吃各种不同颜色的食物,以补充各种不同的营养素。减肥主餐虽然效果没的说,但是营养方面比较欠缺,以彩虹减肥餐配合,补充身体所需的各种维生素和矿物质,绝对加分。

食用时间:每天晚餐

食用量:根据实际情况而定,吃到6成饱最好

食用方法:每天晚餐选择至少三种颜色的食物做成沙拉食用,最好以酸奶代替沙拉酱。可供选择的食物推荐——

红色:番茄

美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。

黄色:香蕉

富含钾质,膳食纤维丰富,能够有效润肠通便。

橙色:红薯

高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。

绿色:西兰花

减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。

紫色:茄子

所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。

黑色:木耳

具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。

白色:白菜

含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。

必知:要注意这些才能顺利瘦——

1.虽然是蔬菜水果,但也不能食用过量,否则其热量囤积,反而不利减肥;

2.晚餐最好在19点之前进食完毕,睡前不再进食;

3.睡前做些简单的运动,能够使燃脂功效加倍。



日本

肥胖人口比例:7.1%

她们为什么这么瘦:日本人很喜欢吃,且日本人对食物的迷恋程度人人皆知,但日本却是全世界肥胖率最低的国家之一,这是为什么呢?主要还在于日本传统饮食及良好的饮食习惯。

一、筷子是最佳瘦身道具

它可以帮你放慢进食速度我们用惯的筷子在日本人那里成为了最佳瘦身道具。使用筷子,可以放慢进食的速度,从而会让你无意识地减少食量。

理论依据:专家通过研究发现,在进食过程中,胃部即使已被食物装满,饱胀感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑。如果吃得太快,我们会因为没有饱胀感而摄入过量的食物。因此,利用筷子放慢进食的速度对瘦身非常有益。

二、日本料理的食物份量都很小

日本人喜欢用很小的碗碟做容器,这样可以控制自己每餐只吃到八分饱,有时尽管还能吃下一些东西,也不会再吃,并且马上离开饭桌,从不会等到吃饱了才离桌。

三、日本传统饮食热量低

日本传统文化推崇“新鲜至上”,因此日本的传统饮食主要包括鱼、海鲜、蔬菜、水果、大米和大豆等,而对于糖果、饼干等这些加工好的食品她们是很少吃的。以下三种食物日本人更是对它们青睐有加,这也绝对是她们保持好身材的法宝。

【海藻】

热量低,含有丰富的水溶性纤维,对付减肥的大敌——便秘,非常有效。还能提高增加基础代谢率需要的微量矿物质,如锌、锰、硒等。

【黄豆】

植物性蛋白质、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维,是一种可以帮助降低胆固醇,提供饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会的减肥食品。

【深海鱼】

含有丰富的组胺酸,可以抑制食欲,鱼油还能降低血液中的胆固醇。


四、食物碳水化合物含量很高

在日式饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的热量占据了日本料理中总体热量摄入的1/3。而在西方饮食中,碳水化合物却常常被看作减肥的大敌。造成这种区别的关键在于碳水化合物的质量。

关键点:高质量的碳水化合物仍保留着接近自然的形态,较少被加工,这样才能保证丰富的营养及较高的膳食纤维含量,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。

法国

肥胖人口比例仅:15%

她们为什么这么瘦:法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人,她们的身材是那么窈窕有致,没见过她们对美食说不。其实,法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面掌握法国女人的塑身秘诀,那就是叉子减肥法。

法国妞的叉子减肥法

法国职业女性的办公室里,悄然风靡起一本名为《DINE AVEC UNE FOUR CHETTE》(《用叉吃饭》)的瘦身魔法书,讲述的是如何只用一把叉子来瘦身。在晚餐时只用叉子来吃饭,并且只吃不需用刀切也能叉起的食物,就能瘦身。因为这既能控制进食的种类,又能控制食量,轻而易举就瘦下来了。


菜鸟级用法:一只叉子减食量

对于菜鸟级的学员来说,仅仅在晚餐时算计一下食物的种类并不算困难,也有充裕的时间用叉子慢慢消磨一顿晚餐呢。

用法规定:一定要左手拿叉,只在晚餐时使用。

怎么吃:衡量食物是否能吃的标准,最重要的是仅仅用叉子就能吃,其次是要低热量,还有就是能让人很快有饱腹感。

瘦身秘诀:依照按时吸收营养的理论,早餐要吃好,午餐要吃饱,而晚餐则要吃少。从瘦身的角度讲,晚上的新陈代谢较差,脂肪容易积聚,若在睡前大量摄取卡路里,那么身体便会越来越胖,所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。

进阶级用法:两只叉子控种类

只能吃用叉子叉起的食物,而需要借助其他餐具来食用的,一概不吃。只要严格划定哪些食物不能吃就行了。

用法规定:用两只叉子,吃用叉子能叉起的食物,中、晚餐同时进行。

怎么吃:在这里需要用到排除法,所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的,还有需要用刀切的,都不能吃。



不能吃的种类参考如下——

用手指吃的:点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼馃子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条

用勺吃的:汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥

用筷子吃的:排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤

用刀抹上的:黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳

用刀切的:牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜

瘦身秘诀:只用叉子就能吃的食物,比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼……都是些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物,它们很容易让人觉得已经吃饱了,但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要,因为它们当中所含的糖分,能够让人睡得更踏实,晚上不会因为血糖过低而饿醒,而且还能增加复合胺产生,有镇静和抗抑郁的作用。


骨灰级用法:三只叉子速甩肉


如果你已经把前两种级别运用自如,并且希望将叉子瘦身魔法进行到底,那么就看看骨灰级学员应该怎么做。

用法规定:准备三只叉子, 早、午、晚三餐都用叉子吃。同时每餐要放上轻音乐哦!

瘦身秘诀:在吃每一口食物的间隙,都要停顿无数次;把嘴里的东西全部咽下去再用柔和的音乐来佐餐,缓慢的节奏有助于缓慢地进食。

除了以上的几个国家,瘦子比例依旧很高的国家还有如下:


沙特阿拉伯

盐疗减肥法

冲澡时先用粗盐擦遍全身,然后按摩,至皮肤呈赤红色为止,再用清水冲净。经过用盐按摩后,再将身体置于水温32℃~38℃的浴缸中,约20分钟,让血液循环加快。盐有一定渗透性,可渗入皮肤内,将毛孔内多余水分、脂肪“抽”出,所以对治疗肥胖有一定疗效。


阿根廷

辣椒减肥法

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。



墨西哥

热柠檬水当道

每天早上喝一杯清肠的热柠檬水,这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果要求时间短、见效快的效果,墨西哥的女性便会告诉你:每天只吃一餐,另外两餐以具有地方特色的减肥食品代替。


西班牙

月亮瘦身法

在满月的7天里,只能吃新鲜和自然的食品,不能吃含任何添加剂或脂肪成分的食物;在下弦月的7天中,人体本身就会消耗大量热量,因而最好的减肥方法便是吃一顿营养丰盛的早餐,而午餐和晚餐尽量少吃;在上弦月的7天中,人体将自动排除自身的毒素,可尽量摄取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。



意大利:

特色奶酪红酒瘦身法

原理:奶酪中含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪的效用。红酒中含酒精、酪胺酸等成分,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。

材料:奶酪1~2片或50g,红酒50~100ml。

方法:一日三餐正常吃,睡前30分内,吃1~2片或50g奶酪,再喝1杯50~100ml红酒。

功效:采用此法,不但有助入眠,还能加速新陈代谢,边睡边消耗体内脂肪。

Tips:除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用外,任何体质的人都可使用此法。



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