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拉伸是运动减脂的催化剂,五分钟媲美五十分钟

北京男孩每日健身小知识 良好的拉伸习惯可以帮助你提高身体恢复能力,改善姿态,提高运动能力。

北京男孩每日健身小知识

良好的拉伸习惯可以帮助你提高身体恢复能力,改善姿态,提高运动能力。

很多小伙伴在减肥过程中不太注意拉伸。最直接的感受就是肌肉僵硬。

尤其是持续的有氧运动后,常会感觉腿部肌肉酸痛,仿佛双脚不是自己的,举步维艰?下楼梯或走在下坡道,总是小心翼翼,有些持续运动的小伙伴,也会在第二天全身肌肉酸痛的情况。这只是不拉伸的直观感受,其实还有很多很多潜在问题。

告别之前简单粗暴的肌肉使用,每一次有氧运动后,注意四种方法来让自己身体恢复,肌肉复苏。

分别是:休息-伸展-按摩-热敷

休息,可以让因运动而出现微小损伤的肌肉启动自我修复机制,同时加速乳酸的代谢,按摩和热敷都可以促进血液循环,放松肌肉,避免肌肉过度紧绷,压迫神经和关节;而静态的伸展运动,也有助放松紧绷的肌群,帮助减轻疼痛。

即使天天运动,肌肉已很强壮,但仍不时会有腿部肌肉酸痛的情况发生。专业人士告诉大家:运动后肌肉酸痛是常有的事,一般人熟知的乳酸堆积,通常会在运动后休息12小时就渐渐被代谢掉,比较让人困扰的是延迟性肌肉酸痛,往往会持续好几天,所以一定要抓住运动后的时间窗。

Tips:如果你运动后感觉身体肌肉非常酸疼,一般症状会在1个星期之内逐渐好转,如果超过1个星期还感觉肌肉不给劲,则要小心可能有肌肉拉伤或其他疾病,应尽快就医治疗。

拉伸:一定要做到位,做到极限,做到做不下去为止。而且没个动作到最大的那个点上,都起码坚持30秒以上。热身如果说是一个动态的过程,那拉伸本身就是一个静态的过程。

拉伸在运动前可以做,在运动后更需要做。而且做的到位不到位,直接影响当天的运动效果。

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腹肌拉伸

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侧弓箭步拉伸大腿内侧

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大腿后侧拉伸

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弓步转体拉伸腰部

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肱三头肌拉伸

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股四头肌拉伸

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肩绕环放松肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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拉伸腰腹部

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站姿脚筋伸展

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持20到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,更好地恢复和适应运动状态,这样只要几天就可以进入很好的运动减脂状态了。

管住嘴迈开腿瘦下去,我们是北京男孩健身资讯频道

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